Създаването на подходяща светлинна среда в спалнята е важна стъпка към качествен сън. Избягването на силно осветление, използването на приглушени нощни лампи и затъмняване на стаята могат да помогнат за по-добро отпускане преди сън. Черните завеси или маски за очи могат да блокират външната светлина и да създадат напълно тъмна среда. Промяната на светлинните навици в дома не изисква много усилия, но може значително да повлияе на начина, по който заспиваме и се събуждаме. Подходящото осветление е лесна и достъпна мярка за по-добро нощно възстановяване.
