Създаването на подходяща светлинна среда в спалнята е важна стъпка към качествен сън. Избягването на силно осветление, използването на приглушени нощни лампи и затъмняване на стаята могат да помогнат за по-добро отпускане преди сън. Черните завеси или маски за очи могат да блокират външната светлина и да създадат напълно тъмна…

Естествената светлина сутрин не само помага за събуждане, но и регулира вътрешния ни биологичен часовник. Излагането на дневна светлина през първите часове след събуждане подобрява настроението, енергията и концентрацията. Освен това тя помага на тялото да знае кога е време за сън вечер. Дори кратка разходка на открито сутрин или…

Синята светлина, излъчвана от екрани на телефони, компютри и телевизори, има силен ефект върху мозъка, като подава сигнал, че все още е ден. Това потиска производството на мелатонин и нарушава естествения цикъл на съня. В резултат може да се появят затруднения със заспиването, по-късно заспиване и по-плитък сън. Препоръчително е…

Топлите тонове на осветлението вечер създават спокойна атмосфера и помагат на ума и тялото да преминат към режим на почивка. Светлина в жълтата и оранжева гама е по-малко агресивна за очите и не потиска производството на мелатонин, който подготвя организма за сън. Използването на лампи с топъл спектър или регулируеми…

Циркадният ритъм играе ключова роля в регулирането на съня, бодърстването и цялостното здравословно състояние. Излагането на определени видове светлина в различно време на деня може да подкрепи или наруши този естествен биологичен ритъм. Сутрешната естествена светлина сигнализира на тялото, че е време за активност, докато вечер светлината трябва да бъде…